Υπάρχουν κι αυτές. Ευτυχώς! Οι τροφές που θα μας κάνουν να αντέξουμε τις υψηλές θερμοκρασίες στην πόλη.
Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό με λίγες σταγόνες λεμόνι για ενυδάτωση και αντιοξειδωτική δράση. Και φυσικά φροντίστε να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας πολύ νερό. Όχι παγωμένο, αλλά δροσερό, ώστε να σας ξεδιψάει και να σας ενυδατώνει γρηγορότερα.
Αν γυμνάζεστε, καλό θα ήταν να πίνετε ένα ποτήρι χυμό lime με ζάχαρη και αλάτι πριν και μετά την άσκησή σας, ώστε να πάρετε ενέργεια και να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνει το σώμα με τον ιδρώτα.
Για πρωινό γεύμα προτιμήστε γάλα με δημητριακά, χυμό με κουλούρι, τοστ ή φρυγανιές με μαρμελάδα, ώστε να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας χωρίς όμως να «φουσκώσετε» πρωί- πρωί.
Στο δεκατιανό σας βάλτε τα φρούτα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, είναι πλούσια σε βιταμίνες και θα δώσουν ενέργεια μέχρι να έρθει η ώρα του μεσημεριανού. Τα δροσερά φρούτα είναι η ιδανική λύση για να …ξεγελάσετε την πείνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το μεσημέρι, που έχει τις υψηλότερες θερμοκρασίες της ημέρας, φάτε πιο ελαφριά. Βάλτε στο πιάτο σας τα λαχανικά, που και θα σας χορτάσουν και θα σας ενυδατώσουν. Οι σαλάτες και οι κρύες σούπες λαχανικών αποτελούν ιδανική πρόταση για το γεύμα σας.
Για απογευματινό, φάτε πάλι φρούτα ή λαχανικά, ενώ το βράδυ επιλέξτε τονοσαλάτα, ζυμαρικά, φιλέτο κοτόπουλο, ομελέτα με λαχανικά κτλ. Φροντίστε να φάτε τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε, για να προλάβετε να χωνέψετε και να μην έχετε διαταραχές στον ύπνο σας.
Αποφύγετε όσο γίνεται τα τηγανητά φαγητά. Αντικαταστήστε τα με ψητά ή βραστά, που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος και είναι πιο εύπεπτα. Αν επιθυμήσετε να φάτε παγωτό, επιλέξτε γρανίτες που έχουν λιγότερα λιπαρά ή εναλλακτικά, φάτε γιαούρτι με φρούτα.
Τέλος, αποφύγετε τα «σκληρά» οινοπνευματώδη ποτά, καθώς αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Προτιμήστε όσα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε οινόπνευμα.
Πηγή:www.ipop.gr
Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό με λίγες σταγόνες λεμόνι για ενυδάτωση και αντιοξειδωτική δράση. Και φυσικά φροντίστε να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας πολύ νερό. Όχι παγωμένο, αλλά δροσερό, ώστε να σας ξεδιψάει και να σας ενυδατώνει γρηγορότερα.
Αν γυμνάζεστε, καλό θα ήταν να πίνετε ένα ποτήρι χυμό lime με ζάχαρη και αλάτι πριν και μετά την άσκησή σας, ώστε να πάρετε ενέργεια και να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνει το σώμα με τον ιδρώτα.
Για πρωινό γεύμα προτιμήστε γάλα με δημητριακά, χυμό με κουλούρι, τοστ ή φρυγανιές με μαρμελάδα, ώστε να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας χωρίς όμως να «φουσκώσετε» πρωί- πρωί.
Στο δεκατιανό σας βάλτε τα φρούτα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, είναι πλούσια σε βιταμίνες και θα δώσουν ενέργεια μέχρι να έρθει η ώρα του μεσημεριανού. Τα δροσερά φρούτα είναι η ιδανική λύση για να …ξεγελάσετε την πείνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το μεσημέρι, που έχει τις υψηλότερες θερμοκρασίες της ημέρας, φάτε πιο ελαφριά. Βάλτε στο πιάτο σας τα λαχανικά, που και θα σας χορτάσουν και θα σας ενυδατώσουν. Οι σαλάτες και οι κρύες σούπες λαχανικών αποτελούν ιδανική πρόταση για το γεύμα σας.
Για απογευματινό, φάτε πάλι φρούτα ή λαχανικά, ενώ το βράδυ επιλέξτε τονοσαλάτα, ζυμαρικά, φιλέτο κοτόπουλο, ομελέτα με λαχανικά κτλ. Φροντίστε να φάτε τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε, για να προλάβετε να χωνέψετε και να μην έχετε διαταραχές στον ύπνο σας.
Αποφύγετε όσο γίνεται τα τηγανητά φαγητά. Αντικαταστήστε τα με ψητά ή βραστά, που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος και είναι πιο εύπεπτα. Αν επιθυμήσετε να φάτε παγωτό, επιλέξτε γρανίτες που έχουν λιγότερα λιπαρά ή εναλλακτικά, φάτε γιαούρτι με φρούτα.
Τέλος, αποφύγετε τα «σκληρά» οινοπνευματώδη ποτά, καθώς αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Προτιμήστε όσα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε οινόπνευμα.
Πηγή:www.ipop.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου